🏋️ Sport 6 daqiqa o'qish 📅 2026-03-14
Uyda sport bilan shug'ullaning: boshlang'ichlar uchun 30 kunlik reja
Jihоz va sport zali talab etmasdan, faqat tana og'irligi bilan uyda bajarish mumkin bo'lgan 30 kunlik mashq dasturi.
# uy sport# fitnes# mashq
Uyda bajarish mumkin bo'lgan samarali mashqlar:
1-hafta (moslashuv): kuniga 15 daqiqa — squatlar 3×10, push-uplar 3×8, plank 30 soniya.
2-hafta (rivojlanish): kuniga 20 daqiqa — jumping jacks, lunge'lar, burpees.
3-hafta (kuchlanish): kuniga 25 daqiqa — pike push-up, sumo squat, mountain climber.
4-hafta (mustahkamlash): kuniga 30 daqiqa — kombinatsiyalangan trening setsiklari.